aide

je viens de réussir un exploit pour mes maigres compétences en blog
en publiantun premier article
Je voudrais mettre à jour ma fiche perso.

En échange je donne par écrit mes conseils d'entrainement prodigués à maxime ce jeudi en courant
Pour celle ou celui qui ne veut pas prendre la tâte/ Dans les année 80 les finlandais préparaient leur saison sur 6 mois en alternant en fait trois grands type d'entrainement sur la semaine de 7 jours. Une sortie courte et rapide de 25 à 30 minutes idéal quand on n'a pas beaucoup de temps ou qu'i;l fait vraiment mauvais
Une sortie de durée moyenne de 1 h15 à 1 heures 30 avec de nombreuses variations d'allure, type fartleck ou vite lent vite et une sortie longue de 2 heures et plus
Pour le VTT vous comptez les mêmes dures que multiplie 1,( et pour la route vous doublez ce qui supposerait beaucoup de temps libre. Une fois par mois sur in parcours étalonné vous faite un test soit de 12 minutes les anciens militaires reconnaitront le test de cooper3200 c'est bien 360 exceptionnnel 2800 moyen Pour les filles distances moins 400 m.
J'ai même pris l'habitude de faire la même chose en vtt. salut à tous didier